8 удивительно простых способов избавиться от дряблых рук, не выходя из дома

Друзья в спортзале будут удивлены!

Сертифицированный тренер Мэтт Перфетуо рассказывает, как привести мышцы в тонус рук без хирургии и дорогих процедур.

1. Простые отжимания.

LittleThings/Maya Borenstein

а) Станьте в положение для отжиманий: колени на полу, руки на уровне плеч.

б) Не оттопыривая локти, опустите тело, сокращая мышцы живота и ягодиц.

в) Вернитесь в исходное положение.

г) Повторите 10–12 раз.

2. Прыжки на месте.

LittleThings/Maya Borenstein

а) Станьте ровно, носки вместе, руки вдоль тела.

б) Подпрыгните, в прыжке широко разводя ноги и хлопая вытянутыми руками над головой.

в) Вернитесь в исходное положение — носки вместе, руки вдоль тела.

г) Повторите 25 раз.

3. Сгибание с банкой.

LittleThings/Maya Borenstein

а) Станьте ровно, ноги вместе, колени расслаблены, руки подняты, локти на уровне ушей, в руках зажмите банку тушёнки.

б) Согните локти под углом 90 градусов.

в) Сжимайте трицепсы, чтобы выпрямить руки.

г) Повторите 10–12 раз.

4. Поднимания бутылок.

LittleThings/Maya Borenstein

а) Лягте на пол или на скамью, руки вытянуты над головой, в каждой руке — бутылка.

б) Согните локти так, чтобы предплечья были параллельны полу.

в) Медленно выпрямите руки вверх.

г) Опустите руки обратно в положение согнутых локтей.

д) Повторите 10–12 раз.

5. Отжимания в упоре.

LittleThings/Maya Borenstein

а) Сядьте ровно на стул, ноги немного вытянуты, ступни на полу.

б) Положите руки по сторонам тела возле бёдер ладонями вниз и пальцами к полу.

в) Не двигая ногами, поднимите ягодицы вперёд над стулом.

г) Если получается, медленно опускайтесь, пока локти не образуют угол в 90 градусов.

д) Отожмитесь обратно в исходное положение.

е) Повторите 10–12 раз.

6. Отжимания на возвышении.

LittleThings/Maya Borenstein

а) Станьте в позу планки, упёршись ногами в пол, а вытянутыми руками — в кровать, диван или другую мебель.

б) Медленно сгибайте руки, пока локти не образуют угол в 90 градусов.

в) Отожмитесь в исходное положение.

г) Повторите 10–12 раз.

7. Жим одной рукой.

LittleThings/Maya Borenstein

а) Лягте на левый бок, колени вместе и слегка согнуты.

б) Положите левую руку на правое плечо.

в) Прижмите правую ладонь к полу.

г) Нажимая на ладонь, поднимайте торс, пока правая рука не выпрямится полностью.

д) Опуститесь обратно на пол.

е) Повторите 10–12 раз на каждом боку.

8. Треугольные отжимания.

LittleThings/Maya Borenstein

а) Станьте в положение для отжиманий, чтобы колени были на полу, а руки образовывали треугольник ровно под грудью.

б) Кончики средних пальцев правой и левой рук должны соприкасаться, образовывая вершину треугольника, а большие пальцы — располагаться на одной линии, образовывая его основание.

в) Держа корпус неподвижным и всё тело на одной линии, опускайтесь почти до самого пола.

г) Вернитесь в исходное положение.

д) Повторите 10–12 раз.

Поделитесь этой статьёй с друзьями и родственниками!

Никита Скоробогатов